こんにちは！伊與田塾南安城教室、塾長の伊與田です。
12月の保護者面談へ向けて、9月から11月末までの3ヶ月で7.5kg痩せる、ということを塾生に宣言しました。そこで、ただダイエットするだけでなく、社会人の基礎であるPDCAをまわしていきます。
今回は、１０月の結果を公開します！
10月の計画(Plan)
・１日にとるカロリーを１１００kcal以下にする
・間食をしない ・糖分を含む飲みものを飲まない ・食事は腹八分目にする
・ただし週に２日は普通に食べてもよい(～２０００kcal)
・１週間に２回、ジョギングをする(12.5km)
・目標体重 61.1kg
10月の実行と結果(Do)
第２週、４週はカロリーオーバーの日が続き、体重増となった。
第５週はカロリー制限の徹底とジョギングを１日増やすことで追い込んだ。
目標・・・ 61.1kg(-2.5kg)
結果・・・ 60.0kg(-3.6kg) ⇐1.1kg目標よりよい結果になった！
評価(Check)
・最終日で-3.6kgという数字を出したものの、第５週の平均体重での目標体重達成はならず、少々不満が残った。
・ジョギング翌日に体重減の結果がでないと、モチベーションが低下してしまう。
改善(Action)
・ジョギング翌日に確実に体重減させるために、ジョギング当日の夜は極力カロリー摂取を控える。(朝昼は普通に食べても大丈夫)
・２ヶ月分のジョギングの成果から、ジョギング１回につき、-0.4kgとなることがわかった。
１０月の計画(Plan)へ
得られた改善点を、次のPDCAへ活かします。
・１１月の単月目標は、-2.5kgでそのままとする。
・したがって、最終目標(１１月末時点の目標体重)をかえる⇒３ヶ月で-10.0kg(57.5kg)
