こんにちは！伊與田塾南安城教室、塾長の伊與田です。
12月の保護者面談へ向けて、9月から11月末までの3ヶ月で7.5kg痩せる、ということを塾生に宣言しました。そこで、ただダイエットするだけでなく、社会人の基礎であるPDCAをまわしていきます。
今回は、９月の結果と、１０月へ向けた計画の改善を行っていきます。日々の体重とPDCAサイクルシートは教室に掲示しています。
やはり、「やってみてはじめてわかること」というものはあるもので、
計画どおりにいかないことがいくつかありました。しかし、そこから得られたことを次の計画に活かすことで、ダイエットを無理なくつづけることができるのではないかと思います。
9月の計画(Plan)
・１日にとるカロリーを１１００kcal以下にする
・間食をしない ・糖分を含む飲みものを飲まない ・食事は腹八分目にする
・１週間に２回、ジョギングをする(①9km、②12.5km)
9月の実行と結果(Do)
イベントがある日にカロリーオーバーすることがあった。
天気やイベントにより、目標とするジョギング回数にとどかなかった。
目標・・・ -2.5kg
結果・・・ -3.9kg ⇐1.4kg目標よりよい結果になった
評価(Check)
・-3.9kgという数字にはまんぞく。
①お腹が減ってつらい(特に1週目)。このままでは、３ヶ月続けることはできないと感じた。⇒要改善
②台風やイベントのため、予定していたジョギングの回数をこなせなかった。⇒要改善
③イベント(宴会)等があり、カロリーオーバーする日がどうしてもでてくる。⇒要改善
改善(Action)
評価をうけて、１０月の行動計画をよくしていきます。
①週に２日間はカロリー制限を緩める⇒１５００kcal～２０００kcal
②③悪天候などによるジョギング中止や、カロリーオーバーの日をカバーするため、
ジョギングのコースは、一律12.5kmとする。
１０月の計画(Plan)へ
得られた改善点を、次のPDCAへ活かします。
・１０月の目標は、-2.5kgでそのままとする。
・したがって、最終目標(１１月末時点の目標体重)をかえる⇒３ヶ月で-8.9kg
PDCAサイクルシート
